wszystko o treningu

Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak?MOZESZ-DOKŁADNIE * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady -wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki-OWSZEM ANGAZUJĄ RÓWNIEZ POŚLADKI-NIE MA PROBLEMU JEŚLI JEST MASZYNA,TO DOBRZE WRÓŻYC TWOIM [...]

[...] zaczynam trzymać diete na mase(teraz jest chaos w diecie). Suplementacje dopiero zaczynam(od 3 tygodnia planu zacząłem cykl Dąbka, pózniej bedzie kreatyna,...... wszystko ładnie przemyślane i zgrane ze sobą - moge tu wrzucić jeśli to nie zaśmieci postu). Prawdopodobnie na nowym planie bede chodził raz na tydzień przy robieniu klatki [...]

Jeśli chcesz-wrzucaj tu wszelkie szczególy-co znaczy"zaśmiecać"-przeciez to jest post do Ciebie i o Twoim treningu. POzdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] zjadam po treningu a to co napisałam po treningu zjadam w pracy na drugie śniadanie. Bardzo proszę o jakąś poradę, nie jestem pewna czy znajomy który to przygotował zrobił wszystko dobrze i czy mogę mu zaufać. powiedział, że tak mam jeść przez jakieś 3 tygodnie na nakręcenie metabolizmu a potem da mi nowe wytyczne. Uprzejmie proszę o odpowiedź.

[...] 5kg 3. Dipy tyłem 25p BICEPS 1. Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 6p, 16 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12p, 25 kg 3. Młotki 25p, 6 kg Praktycznie prawie wszystko podniosłem o 1 kg, od następnego treningu zmieniam uginanie ramienia na modlitewniku, ponieważ czuję dziwne rwanie przy zginaniu i boję się, że mi coś pójdzie }:-( [...]

Witam, dzisiaj klatka i plecy, po wczoraj zakwasy na całym ciele, ale trening wszedł ładnie. TRENING Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 23 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 45 kg 3. Rozpiętki 25p, 4 kg Wszystko 3 serie, jako obwody Plecy 1.Podciąganie nachwytem 6p, 5kg (1s) i 2s bez ciężaru 2.Wiosłowanie [...]

Ale to tylko jednorazowo, więc te cukry czy inne jakieś składniki aż takiego wpływu nie będą miały tak mi się wydaję. Chodzi mi jedynie po czym będę miał energię na trening siłowy, po treningu już wjeżdża maślanka a potem kura+ryż także wszystko zachowane. Chodzi jedynie o przedtreningowy

[...] posilkach co 3 godziny, skladzie w zaleznosci od pory dnia i aktywnosci nawet nie wspominam moim problemem bylo zawsze to, ze mam za***isty apetyt i potrafie zjesc wszystko a jestem bardzo szczuply, wiec liczba rzeczy ktorych odmowilem sobie przez te pol roku byla naprawde ogromna i przyszlo mi to potwornie ciezko kiedy przyszly wakacje [...]

[...] o trening na maksa, tylko cos w stylu worki, tarcze itp. zeby miesien nie "skisl" po silowni, tylko sie rozluznil. Inna sprawa ze zawodowiec ma caly dzien do syspozycji i moze sobie wszystko ustawic, a u wiekszosci ludzi jest praca, studia i zycie zaczyna sie np. o 18 (jak u mnie - wiec dwa treningi dziennie odpadaja w przedbiegach).

[...] 4x12 26kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 30kg Wąskie sztangi leżac 3x8 54kg po treningu była fajna "PĄPA". wszystko dobrze weszło Piątek: BARKI + KAPTURY Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x20 36kg Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3x12 8kg [...]

[...] - jasna sprawa. moze udzielilbys paru odpowiedzi na pytanka, jesli wolno pytac. ile czasu zajelo ci dojscie do takiej sylwetki? chodzi mi o lata treningu na powaznie. i jeszcze jedno pytanie: zdaży Ci się wypić alkohol albo zjeść jakiś syf na mieście czy wszystko masz dopięte na maksa? Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-04-28 23:20:56

[...] wczesniej,to zawracanie dupy tylko. w miedzyczasie,po paru pierwszych tygodniach-zwiekszasz objetosc,czyli dodajesz KOLEJNA JEDNA SERIE DOCELOWA(ROBOCZA) i jesli wszystko jest ok-tak cwiczysz,jesli nie - bo zarcie i regeneracja kuleje-znowu cofasz sie do pojedynczej serii. znowu,po 6-8 tyg. mozesz zmienic parametry-tym razem wybierasz [...]

[...] to nie sport wyczynowy, można je uprawiać do grobowej deski,ważniejsza jest sama droga,nie cel -str.6 Cynik i paradoks Kano: wydaje mi się, że Paradoks Kano dotyczył mimo wszystko walki sportowej. Kano ograniczył techniki do tych prostych, skutecznych ale dostosowanych jedynie do ucywilizowanych realiów walki na macie. Nikt mi nie powie, że [...]

[...] wyżej. W RWT pokażą ci na którymś tam seminarium np. 4 sekcje manekina + aplikacje, teorie - przećwiczysz to na seminarium, Sifu Kun poprawi błędy jakie zauważy i masz wszystko na płycie. Później jak masz pytania, (których będzie dużo mniej bo masz materiał dydaktyczny) pytasz się na kolejnym seminarium swojego Sifu lub na zwykłym treningu, [...]

[...] prostu tylko odmiana atemi, twoj sposob kwalifikowanie sztuk walki jest ok, ale jezeli nie bedziemy mowic np. o aikido, yong chun itd. tylko o szkole mistrza X czy Y. wtedy wszystko jest ok, bo mistrz X jako podstawe cwiczyl styl A, potem podokladal techniki ze styli B, C i D i stworzyl swoja wlasna szkole, tylko wtedy to jest MMA, a nie styl A [...]

[...] raz w tygodniu.Brzuch niestety powinno sie trenować osobno, a nie przy okazji treningu. Więc dodaj go razem z aerobami między dniami treningowymi. to tylko sugestia więc wszystko będziesz mósiał wyrególować wg. potrzeb. Najważniejsze to zacząć. Załóż dziennik treningowy i zapisuj swoje obciążenia, liczbę powtórzeń i cel na dany trening. O [...]

ogólnie trening sie zmienia jak przestaje dotychczasowy przynosić efekty.po półtora miesiąca ćwiczeń można powiedzieć ze dopiero się rozkręca to wszystko i moim zdaniem raczej nie ma sensu zmieniać treningu.zadałeś pytanie o ocenienie treningu to oceniłem.ale osobiście bym nie zmienial.

[...] bardziej gibki, oczywiście byłteż naturalnie mniejszy ale przy swojej wadze zbliżonej do młodego Georga, wyglądał i ruszałsie lepiej... no i metody siłowe Holego są mimo wszystko bardziej popularne niż te odschoolowe Moora. Ja nie neguje starej szkoły, jest ok. Ale NIE JEST lepsza od tej nowej. Stare metody treningowe to sentyment i czasami [...]

[...] tętnem nawet po godzinie są średnio męczące to trening o niskiej intensywności.Po aerobach spokojnie możesz zejść z bieżni i iść do domu,po treningu HIIT w środku dalej wszystko pracuje i jeszcze przez jakiś czas po treningu czujesz,że się poćwiczyłoPoza tym nie kilka minut,a kilkanaście,dodaj rozgrzewkę 5 min. i na końcu 5 min. [...]

manio- wszystko byłoby znacznie łatwiejsze gdybyś posiadał uzupełniony profil. Wiedzieli byśmy czy w ogóle do czegoś takiego możesz dojść. Jeżeli masz dobrą genetykę to po prostu w momencie, w którym zauważysz, że jest już ok, doprowadź do pożądanego bf i nie zmieniaj diety-tyle. Jeżeli masz normalną genetykę już nie mówię o skrajnym ekto to po [...]